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주말 몰빵 운동 효과와 과학적 근거 분석

여러분, ‘주말 운동 전사'(Weekend Warrior)라는 말을 들어보셨나요? 일주일 내내 바쁘게 지내다가 주말에 몰아서 운동하는 사람들을 가리키는 말인데요, 이 방법이 우리의 건강에 어떤 영향을 미치는지 궁금하지 않으신가요? 오늘 이 주제에 대해 깊이 파헤쳐보려고 합니다.

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주말 운동 전사, 정말 효과가 있을까?

우리가 흔히 듣는 건강 조언 중 하나는 꾸준한 운동입니다. 주당 150분 이상의 중등도 신체활동을 하는 것이 중요하다고 하죠. 그렇다면 이 운동을 주중에 나눠서 하는 것과 주말에 몰아서 하는 것, 어떤 차이가 있을까요?

미국 하버드대 의대 산하 매사추세츠 종합병원 연구진이 최근 내놓은 연구 결과가 흥미롭습니다. ‘주말 몰빵 운동’이 총 264가지 질병 발병 위험을 낮추는 것과 관련이 있으며, 평일에 꾸준히 운동하는 사람들과 큰 차이가 없다는 것이죠. 이 연구는 미국 심장학회의 학술지 ‘순환계’에 게재되었습니다.

주말 몰빵 운동의 놀라운 효과

이 연구에서는 영국 성인 50만여 명의 자료를 바탕으로 분석을 했습니다. 데이터는 신체활동 패턴과 다양한 질병의 발생률을 비교했습니다. 그 결과, 주말 운동 전사와 규칙적으로 운동하는 사람들 모두 200가지 이상의 질병 위험을 비활동적인 사람들보다 현저히 낮춘 것으로 나타났습니다.

특히 고혈압과 당뇨병 같은 심혈관 대사 질환에서는 더 큰 효과가 관찰되었습니다. 주말에 몰아서 운동하는 사람들의 고혈압 발생 위험은 23% 감소했고, 당뇨병 위험은 43% 감소했습니다. 규칙적으로 운동하는 사람들의 수치와 크게 다르지 않죠?

주중 꾸준한 운동 vs. 주말 몰빵 운동

물론 가장 좋은 것은 주중에 꾸준히 운동하는 것입니다. 하지만 바쁜 현대인들에게 이것이 쉽지만은 않죠. 이럴 때 주말 몰빵 운동이 대안이 될 수 있습니다. 핵심은 ‘주당 150분 이상의 중등도 신체활동’을 충족하는 것입니다.

어떻게 운동할까?

중간 강도의 운동은 최대 심박수의 50∼70%에 해당하는 활동을 의미합니다. 빠르게 걷기, 보통 속도로 자전거 타기, 테니스 복식경기, 수영 등이 여기에 해당합니다. 고강도 운동은 최대 심박수의 70% 이상으로, 등산, 배드민턴 시합, 조깅, 줄넘기 등이 있습니다. 중요한 것은 본인이 즐길 수 있는 운동을 선택해서 꾸준히 하는 것이죠.

이전 연구도 비슷한 결과

주말 운동의 효과는 이번이 처음이 아닙니다. 2017년 영국 러프버러 대학교 연구에서도 주말에 운동을 몰아서 한 사람들이 비활동적인 사람들보다 암이나 심혈관 질환으로 사망할 가능성이 낮다는 결과가 있었습니다. 최근 중국 과학자들이 발표한 연구에서는 주말 몰빵 운동이 치매, 뇌졸중, 파킨슨병, 우울증, 불안 등의 발병 위험을 낮춘다는 결과도 나왔습니다.